我が家で心がけている
高血圧を防ぐために
大切なこと2つとは?
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まずは
血液をサラサラにして
血圧が上がるのを防ぐと言われるE P A
つまり青魚の脂を
摂るようにしています。
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もう1つは
塩分を排出してくれる作用が高い
マグネシウムの摂取
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ついつい不足しがちな
マグネシウムを手軽に摂れるように
木綿豆腐や豆乳を常備しています。
☆
マグネシウムは
海苔など様々な海藻類
蕎麦
ナッツ類などにも含まれていますね。
JUGEMテーマ:趣味・日常生活
健康で長寿の方々には
D H E A ホルモンが
多いことが知られています。
D H E A ホルモンは
別名、若さホルモンとも言われ
老化を防ぐホルモンです。
☆
健康長寿で
D H E A ホルモンの多い人には
次の2つの特徴があります。
1つは
"没頭する趣味" を持っている
2つ目は
"ビタミンC" を十分摂っている
☆
健康寿命100歳を目指すために
大事なことですね。
JUGEMテーマ:健康
血糖値が急激に上がると
たんぱく質が
A G E に変わる反応が強くなります。
糖化を抑えるためには
急激に血糖値を上げない食品を
選ぶことが大切。
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血糖値が上昇する割合は
G I 値という数値で表され
G I 値が低いほど
糖化を抑えることができます。
☆
G I 値が高い食品の代表が
カレーライスやラーメン
それらは
せめて、週に2回以内にすることが
とても大切なんだそうです。
☆
逆に
最高の抗糖化食品は
葉物野菜。
ただし、野菜でも
ジャガイモやニンジンには
炭水化物が多く含まれているそうです。
JUGEMテーマ:食生活
炭水化物などに
含まれる糖は
人間の体や脳を
動かすために不可欠です。
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しかし、過剰な分が
体内のたんぱく質と結びつき
AGEという
老化促進物質に
生成されてしまいます。
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AGEは
強い毒性を持ち
肌などの組織の老化につながるばかりか
内臓や血管に作用して
動脈硬化・白内障・骨粗鬆症・アルツハイマーなど
様々な病気を
引き起こします。
JUGEMテーマ:趣味・日常生活
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小雨の降る朝でしたが
西武園ゆうえんちで
『子供のための自転車学校』を開催しました。
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はじめにタイヤの空気圧や
前後ブレーキの効き具合など
セルフ点検のやり方を学んでもらいました。
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続いて
自転車を押して歩きながら
傾けることで自転車は曲がることを
体感してもらいました。
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レベルごとにグループに分かれ
まっすぐ走る練習や
コーナーで内側のペダルを上げる練習など
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基本となる技術を
しっかり学んでもらいました。
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冷たい雨に濡れながらも
みんな元気に
意欲的に取り組み
とっても上手になりました。
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「とっても楽しかった」
「また、ぜひ参加したい」
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前向きな声を
たくさん聞くことができました。
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JUGEMテーマ:ロードバイク総合
良い天気に恵まれて
楽しい
「台東区民サイクリング」でした。
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ご参加くださいました
皆様
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ありがとうございました♪
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<遅乗りタイムトライアルの結果>
(大人の部)
優勝 櫛田祐美子
2位 田中絵美
3位 久保田奈津子
(子供の部)
優勝 櫛田健祐
2位 久保田圭吾
3位 田中佑芽
☆主催:台東区教育委員会
台東区体育協会
☆主管:台東区自転車連盟
JUGEMテーマ:ロードバイク総合
スポーツをする上で
とても大切な
フェアプレー精神
指導者として
次の7か条を教えていきたいと思っています。
約束を守る
感謝する
全力を尽くす
挑戦する
仲間を信じる
思いやりを持つ
楽しむ
JUGEMテーマ:人生論