E P A とマグネシウム

 

我が家で心がけている

高血圧を防ぐために

大切なこと2つとは?

 

 

まずは

血液をサラサラにして

血圧が上がるのを防ぐと言われるE P A

 

つまり青魚の脂を

摂るようにしています。

 

 

もう1つは

塩分を排出してくれる作用が高い

マグネシウムの摂取

ついつい不足しがちな

マグネシウムを手軽に摂れるように

木綿豆腐や豆乳を常備しています。

 

 

マグネシウムは

海苔など様々な海藻類

蕎麦

ナッツ類などにも含まれていますね。

 

 

 

 

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D H E A ホルモン

 

健康で長寿の方々には

D H E A ホルモンが

多いことが知られています。

 

D H E A ホルモンは

別名、若さホルモンとも言われ

老化を防ぐホルモンです。

 

 

健康長寿で

D H E A ホルモンの多い人には

次の2つの特徴があります。

 

1つは

"没頭する趣味" を持っている

 

2つ目は

 "ビタミンC" を十分摂っている

 

 

健康寿命100歳を目指すために

大事なことですね。

 

 

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G I 値

 

血糖値が急激に上がると

たんぱく質が

A G E に変わる反応が強くなります。

 

糖化を抑えるためには

急激に血糖値を上げない食品を

選ぶことが大切。

 

 

血糖値が上昇する割合は

G I 値という数値で表され

 

G I 値が低いほど

糖化を抑えることができます。

 

 

G I 値が高い食品の代表が

カレーライスやラーメン

 

それらは

せめて、週に2回以内にすることが

とても大切なんだそうです。

 

 

逆に

最高の抗糖化食品は

葉物野菜。

 

ただし、野菜でも

ジャガイモやニンジンには

炭水化物が多く含まれているそうです。

 

 

 

 

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老化を進めるAGE

 

炭水化物などに

含まれる糖は

 

人間の体や脳を

動かすために不可欠です。

 

 

しかし、過剰な分が

体内のたんぱく質と結びつき

 

AGEという

老化促進物質に

生成されてしまいます。

 

 

AGEは

強い毒性を持ち

肌などの組織の老化につながるばかりか

 

内臓や血管に作用して

動脈硬化・白内障・骨粗鬆症・アルツハイマーなど

様々な病気を

引き起こします。

 

 

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子供のための自転車学校

 

 

小雨の降る朝でしたが

西武園ゆうえんちで

『子供のための自転車学校』を開催しました。

 

 

はじめにタイヤの空気圧や

前後ブレーキの効き具合など

セルフ点検のやり方を学んでもらいました。

続いて

自転車を押して歩きながら

傾けることで自転車は曲がることを

体感してもらいました。

 

 

レベルごとにグループに分かれ

まっすぐ走る練習や

コーナーで内側のペダルを上げる練習など

基本となる技術を

しっかり学んでもらいました。

 

 

冷たい雨に濡れながらも

みんな元気に

意欲的に取り組み

とっても上手になりました。

「とっても楽しかった」

「また、ぜひ参加したい」

前向きな声を

たくさん聞くことができました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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台東区民体育祭サイクリング大会

 

良い天気に恵まれて
楽しい

「台東区民サイクリング」でした。

ご参加くださいました

皆様


ありがとうございました♪

 

 

<遅乗りタイムトライアルの結果>

 

(大人の部)

 

   優勝 櫛田祐美子

 

2位 田中絵美

 

      3位 久保田奈津子

 

 

 

(子供の部)

 

 優勝 櫛田健祐

 

   2位 久保田圭吾

 

3位 田中佑芽

 

 

☆主催:台東区教育委員会
   台東区体育協会

☆主管:台東区自転車連盟

 

 

 

 

 

 

 

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フェアプレー精神

 

スポーツをする上で

とても大切な

フェアプレー精神

 

 

指導者として

次の7か条を教えていきたいと思っています。

 

 

約束を守る

 

感謝する

 

全力を尽くす

 

挑戦する

 

仲間を信じる

 

思いやりを持つ

 

楽しむ

 

 

 

 

 

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